Уличные тренажеры и спортивные комплексы: обустраиваем outdoor-площадку для тренировок
Как утверждают в Американском колледже спортивной медицины, тренировки на открытом воздухе стали одним из десяти самых востребованных направлений фитнеса за последние годы. Это не случайно, ведь занятия на улице имеют ряд преимуществ перед занятиями в залах. Кроме того, они позволяют приобрести новые ощущения и почувствовать себя свободнее.
Уличные тренировки - полезные и уникальные
Многие исследования подтверждают эффективность уличных тренировок. Большое количество кислорода в воздухе ускоряет обмен веществ, что помогает добиться желаемого эффекта быстрее. К тому же, калории горят с большей скоростью в кислородной среде.
Существуют и другие преимущества, свойственные тренировкам на свежем воздухе. Например, наш организм вырабатывает витамин D под воздействием солнечных лучей, который участвует в строительстве костей. Низкие температуры зимой также оказывают благотворное влияние на наш организм, укрепляя иммунитет и давая эффект бодрости. Кроме того, воздух на улице содержит меньше бактерий и больше природных антисептиков, то есть фитонцидов. Эфирные масла на основе этих антисептиков могут использоваться для профилактики простудных заболеваний.
"Воркаут" - это система уличных тренировок, основанная на упражнениях со своим весом. Занимаясь воркаутом, вы можете развивать гибкость, координацию, реакцию, силу и выносливость. Это направление становится все популярнее, и среди поклонников этого течения проводятся международные и региональные чемпионаты. В Казахстане воркаут даже является официальным видом спорта.
Чтобы безопасно заниматься на улице, подберите подходящую по сезону спортивную одежду и обувь, а летом не забудьте взять с собой воду, чтобы избежать обезвоживания и теплового удара. Также не забудьте взять с собой мобильный телефон. Мобильные технологии сегодня становятся неотъемлемой частью фитнеса. С помощью мобильного телефона можно составить программу тренировок и вести статистику физического развития, а также быть в курсе результатов каждого занятия.
Функциональный тренинг – это вид тренировок, который направлен на безопасное выполнение движений, которые мы производим в повседневной жизни. Цель таких тренировок заключается в развитии центральных мышц тела – стабилизаторов, которые поддерживают вертикальное положение тела. Эти глубоколежащие мышцы включаются при выполнении сложных движений (например, поднятие сумки на полку для ручной клади в самолете), и если они плохо развиты, то быть выполнить задачу будет невозможно.
Функциональные тренировки представляют собой эффективный способ обучения стабилизаторов тела. В результате, они служат предотвращению травм и доступны не только людям среднего возраста, но и подросткам и пожилым людям. Оптимальная периодичность занятий на свежем воздухе составляет от 2 до 6 раз в неделю, а длительность – от 40 минут до 1 часа. Ритм и частота занятий должны подбираться с учетом физических возможностей и самочувствия.
Для функционального тренинга существует множество уличных тренажеров, как простых, так и сложных. К ним относятся турники, брусья, шведские стенки и другие конструкции для разнообразных упражнений на группы мышц. При выборе уличного тренажера необходимо четко определиться с техникой тренировок и какой эффект они должны доставить. Тренажер для улицы должен быть устойчивым, прочным и безопасным для использования. Углы должны быть не острыми, а поверхности гладкими и без шероховатостей. Конечной целью является укрепление стабилизаторов тела, повышение безопасности тренировок и обеспечение хорошего здоровья.
Спортивная площадка может стать идеальным местом для тренировок, если на ней установят комплекс Synrgy BlueSky от компании Life Fitness, представленный в 2015 году. В его конструкции объединены перекладины, рукоходы, сетка для лазания, опоры для подъемов и отжиманий, но главное, что отличает новинку от обычных уличных тренажеров, - реализация технологичных решений, которые помогают правильно выполнять упражнения.
На каждой станции комплекса Synrgy BlueSky есть табличка с QR-кодом. Сканируя его мобильным телефоном, можно получить ссылку на видео, демонстрирующее правильную технику выполнения упражнения. Видеоматериал можно ознакомиться заранее и составить программу тренировок или же импровизировать, сверяясь с видео на экране телефона или планшета прямо на площадке.
Комплекс Synrgy BlueSky не похож на уличные тренажеры, которые быстро ломаются и могут стать причиной серьезных травм. Он не имеет подвижных частей, что гораздо безопаснее, и выполнен из материалов, устойчивых к воздействию влаги и ультрафиолетовых лучей, неприхотливых к перепадам температур. Минимальный срок службы, заложенный производителем, составляет 10 лет.
Кроме того, комплекс Synrgy BlueSky может быть интересен не только для индивидуальных занятий, но и для соревнований с друзьями или семьей на скорость или количество повторений.
Таким образом, уличный тренажер Synrgy BlueSky - это не только современное спортивное оборудование, но и возможность использовать новейшие технологии в своих тренировках, повышая безопасность и долговечность занятий.
Фото: freepik.com