Здоровый образ жизни – как профилактика падений при остеопорозе

В неделю профилактики остеопороза специалисты центра общественного здоровья и медицинской профилактики еще раз напоминают взрослым жителям региона о правилах профилактики падений. Именно падения являются наиболее часто встречающимися серьезными бытовыми несчастными случаями, особенно у пожилых людей.

С возрастом у всех  людей  кости  становятся  менее крепкими, ведь уже с четвертого десятилетия жизни человек начинает терять костную массу. При остеопорозе кости  становятся  слишком тонкими и  хрупкими, что значительно повышает риск переломов. Треть пожилых людей в возрасте старше 65 лет и половина лиц старше 80 лет имеют по крайней мере один случай падения в год, при этом вероятность повторного падения возрастает в два-три раза в течение последующего года.

После падения люди старшего возраста с проявлением остеопороза с трудом восстанавливаются. Избежать травматизации при остеопорозе   поможет здоровый образ жизни, а также создание безопасного окружающего пространства.

Заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики Маргарита Анатольевна дала следующие советы:

- Многие пожилые люди из-за риска падения боятся сделать лишнее движение. И совершенно напрасно. Ежедневная физическая нагрузка необходима. Человек, который занимается физкультурой, становится более уверенным в своих силах, так как чувствует свои мышцы. У него появляется выносливость, гибкость, укрепляется сердечно-сосудистая система, заметно улучшается координация движений. Физическая нагрузка должна быть регулярной, но не интенсивной, без активных наклонов и приседаний.

Индекс массы тела должен быть от 22 до 27. Не стоит придерживаться строгих диет и худеть быстро. Недостаточный вес влечет за собой потерю костной массы и увеличивает риск переломов из-за дефицита питательных веществ и кальция. Следует употреблять здоровую и разнообразную пищу. Людям пожилого возраста необходим дополнительный прием витаминов и минералов по назначению врача.

Пациентам с проявлениями остеопороза надо как можно скорее избавиться от вредных привычек. Курение является абсолютным противопоказанием при остеопорозе, так как никотин влияет на плотность костей. От алкоголя также стоит воздержаться, так как в состоянии опьянения человеку легче потерять координацию и упасть.

Здоровый образ жизни может уберечь от многих бед, связанных с  остеопорозом и свести риск падений к минимуму. Адекватная физическая нагрузка, здоровое питание, отказ от вредных привычек оказывают благоприятное влияние на состоянии костной системы.