Врач из Мурманска дала советы по сохранению здоровья в «серебряном» возрасте

С 18 по 24 сентября в России проходит Неделя популяризации здорового старения (в честь Всемирного дня борьбы с болезнью Альцгеймера - 21 сентября). Согласно классификации ВОЗ, пожилыми считаются люди в возрасте от 60 до 74 лет, 75-89 лет признан старческим, а старше 90 лет - это уже долгожители.

По данным Росстата на начало 2022 года в Мурманской области проживало 139 983 человека старше трудоспособного возраста.

Заведующая Мурманским центром общественного здоровья и медицинской профилактики Маргарита Петухова рассказала о заболеваниях, которые могут возникнуть по мере старения организма. К ним относятся сердечно-сосудистые и онкологические заболевания, деменция, болезнь Альцгеймера, заболевания опорно-двигательной системы, сахарный диабет второго типа, остеопороз.

- Приведу простой пример: если в возрасте «35-45 лет» около 30% людей страдают артериальной гипертонией, то в  возрасте «65 лет и старше» с данным заболеванием живут 75%, - подчеркнула врач.

По ее словам, благодаря современной медицине увеличивается продолжительность и улучшается качество жизни человека, но не стоит уповать только на врачей. Сам человек, особенно в возрасте, должен заботиться о своем здоровье.

Маргарита Петухова дала советы северянам по сохранению здоровья в «серебряном возрасте».

Прежде всего, необходимо употреблять здоровую пищу: овощи и фрукты (не менее 400 граммов в день, за исключением картофеля), рыбу и морепродукты (не реже 2 раз в неделю), мясо, субпродукты, крупы, бобовые, качественные молочные продукты, нерафинированные масла, орехи, цельнозерновые продукты.

Важно вести активный образ жизни, ведь физическая нагрузка помогает сохранить силу и выносливость, взять под контроль вес, улучшить координацию движений, что, в свою очередь, поможет предотвратить падения и переломы костей.

Обязательно соблюдайте режим сна и бодрствования (ночной сон - не менее 7-8 часов).

- Мыслите позитивно и чаще улыбайтесь. Оптимизм избавляет от стресса и депрессии. Принимайте ситуации, которые не в силах изменить, такими, какие они есть, - подчеркнула врач.

Она напомнила, что людям старше 65 лет в обязательном порядке необходимо ежегодно проходить диспансеризацию.

Специалист сделала особый акцент на то, что в зрелом возрасте не следует замедлять темп жизни.

- Наоборот, когда появилось много свободного времени его надо использовать с пользой для себя: чаще совершать пешие прогулки на свежем воздухе, найти увлечение или хобби, посещать театр, музеи, выставки и многое другое, - резюмировала она.

Фото: Екатерина Громова