Топ-5 рабочих советов, как легче пережить полярную ночь
Не все легко переносят полярную ночь и нехватку света.
Не все легко переносят полярную ночь и нехватку света.
Фото: Антон ЗАБИРОВ
2 декабря на широте Мурманска наступит полярная ночь, а севернее она придет еще раньше. 40 дней северяне не увидят солнца, а в пик этого периода и вовсе будет жить только в сумерках.
Не все легко переносят полярную ночь и нехватку света: у кого-то портится настроение, появляется бессонница или постоянная сонливость, а у кого-то это сказывается и на здоровье
Заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики Маргарита Петухова дала простые советы, но рабочие советы, как пережить самое темное время года.
Совет №1 – добавьте света и света в свою жизнь.
Полярная ночь не время, когда надо экономить свет. Купите лампочки поярче, включить их по всей квартире. А еще добавьте красок, например, носите яркую одежду, купить что-то для интерьера, расставить цветы.
Совет №2 – витамины.
- Включите в свой рацион овощи и фрукты в свежем и замороженном виде (не менее 400-500 грамм в день). Чаще используйте в меню северные ягоды, квашеную капусту, цитрусовые, грецкие орехи, сухофрукты, кисломолочные продукты, жирную рыбу, - рекомендует Маргарита Петухова.
Совет №3 – соблюдайте режим.
Спите не меньше 8 часов и постарайтесь ложиться не позднее, чем до 23.00. Не перерабатывайте.
Совет №4 – свежий воздух.
Хоть на улице и темно, все равно старайтесь чаще гулять, ведь свежий воздух улучшает работу мозга.
Совет №5 – меньше гаджетов.
- Это мешает выработке мелатонина – гормона сна, который мозг вырабатывает в темноте. Так что телефон и другие гаджеты лучше отложить в сторону минимум за 2 часа до сна, - отмечает Маргарита Петухова.
Главный совет – сохраняйте хорошее настроение!
Последние новости
Кастомные зонты и погода настроения: как выделиться в сером городе
Почему зонт с индивидуальным дизайном — это не просто защита от дождя, а стильное заявление о себе
Цераксон и спорт: восстановление организма после травм
Разбираемся, как препарат помогает спортсменам быстрее восстанавливаться после травм, и в каких случаях он может стать ключевым элементом в реабилитации.
Депутат Мурманской областной Думы Александр Клементьев проработал обращение жителей Мончегорска по проблеме вывоза ТКО с площадки возле дома № 13 по наб. Климентьева
Зимой на личном приеме к депутату Мурманской областной Думы Александру Викторовичу Клементьеву обратилась жительница дома № 13 по наб.
Уважаемые земляки, 7 апреля с 17.00 до 18.00 провожу личный прием граждан в Штабе общественной поддержки Мурманской области по адресу: пр. Ленина, дом 88
Это официальный прием, встретиться со мной, обратиться ко мне можно и в другой день.