Топ-5 рабочих советов, как легче пережить полярную ночь

Не все легко переносят полярную ночь и нехватку света.

Фото: Антон ЗАБИРОВ

2 декабря на широте Мурманска наступит полярная ночь, а севернее она придет еще раньше. 40 дней северяне не увидят солнца, а в пик этого периода и вовсе будет жить только в сумерках.

Не все легко переносят полярную ночь и нехватку света: у кого-то портится настроение, появляется бессонница или постоянная сонливость, а у кого-то это сказывается и на здоровье

Заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики Маргарита Петухова дала простые советы, но рабочие советы, как пережить самое темное время года.

Совет №1 – добавьте света и света в свою жизнь.

Полярная ночь не время, когда надо экономить свет. Купите лампочки поярче, включить их по всей квартире. А еще добавьте красок, например, носите яркую одежду, купить что-то для интерьера, расставить цветы.

Совет №2 – витамины.

- Включите в свой рацион овощи и фрукты в свежем и замороженном виде (не менее 400-500 грамм в день). Чаще используйте в меню северные ягоды, квашеную капусту, цитрусовые, грецкие орехи, сухофрукты, кисломолочные продукты, жирную рыбу, - рекомендует Маргарита Петухова.

Совет №3 – соблюдайте режим.

Спите не меньше 8 часов и постарайтесь ложиться не позднее, чем до 23.00. Не перерабатывайте.

Совет №4 – свежий воздух.

Хоть на улице и темно, все равно старайтесь чаще гулять, ведь свежий воздух улучшает работу мозга.

Совет №5 – меньше гаджетов.

- Это мешает выработке мелатонина – гормона сна, который мозг вырабатывает в темноте. Так что телефон и другие гаджеты лучше отложить в сторону минимум за 2 часа до сна, - отмечает Маргарита Петухова.

Главный совет – сохраняйте хорошее настроение!