Долголетие северян: советы по здоровому образу жизни

Согласно данным Росстата, на начало 2024 года на территории Мурманской области проживало 134,3 тысячи человек старше трудоспособного возраста.

Во всем мире отмечается тенденция к старению населения, что закономерно приводит к нагрузке на систему здравоохранения. Не зря в народе говорят: «Старость - не в радость» - с возрастом к человеку приходят немощь и болезни. По оценкам демографов, в ближайшие годы рост численности пожилого населения будет продолжаться.

Согласно данным Росстата, на начало 2024 года на территории Мурманской области проживало 134,3 тысячи человек старше трудоспособного возраста.

Заведующая Центром общественного здоровья и медицинской профилактики Маргарита Петухова обращает внимание на то, что долголетие только на 25% связано с генетикой, а остальные 75% зависят от образа жизни человека.

Для того, чтобы жить как можно дольше активно, независимо и не быть в тягость близким, необходимо следовать правилам здоровой старости.

Во-первых, это двигательная активность. Даже в пожилом возрасте, в том числе у людей с хроническими заболеваниями, она должна присутствовать ежедневно. Нужно обязательно тратить на физическую активность не менее 30-ти, а лучше - 45 минут в день.

Во-вторых, это здоровое питание. Нельзя переедать. Следует сократить количество простых углеводов в питании – сахаросодержащих продуктов, кондитерских изделий, мучного, жирного, консервированного. Необходимо стараться есть меньше соли, которая способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза. В список продуктов, замедляющих процессы старения, входят овощи и фрукты, ягоды, зелень (не менее 400 граммов в день), рыба, орехи, оливковое масло, цельнозерновые, бобы.

В-третьих, это полный отказ от вредных привычек. Проведенные исследования показывают, что курящие люди теряют до 14 лет жизни, а злоупотребляющие алкоголем укорачивают сами себе жизнь в среднем на 10 лет.

Врач подчеркнула, что также важно следить за уровнем глюкозы и холестерина в крови, знать показатели артериального давления, индекс массы тела. Человек в возрасте должен ответственно относиться к своему здоровью и ежегодно проходить диспансеризацию.

Сегодня продолжительность жизни увеличивается благодаря современной медицине и новым технологиям, позволяющим выявить заболевание на ранней стадии и излечиться от него полностью. Но не стоит полагаться только на здравоохранение. Сам человек, особенно в возрасте, должен заботиться о своем здоровье, а здоровый образ жизни ему в этом несомненно поможет.