Мурманчан призывают к активному долголетию

С 30 сентября Минздравом России объявлена Неделя здорового долголетия.

Людям в возрасте для поддержания физической формы и сохранения психологического благополучия очень важна двигательная активность. Даже легкие физические нагрузки, такие как уборка дома или поход в магазин, несомненно, принесут пользу здоровью. Доказано, что у пожилых людей, ведущих активный образ жизни, органы работают лучше и соответствуют возрастным нормам людей, которые на 5-7 лет моложе.

Специалисты Центра общественного здоровья и медицинской профилактики призывают северян быть активными.

«В возрастной категории 60 физическая активность должна быть регулярной и составлять не менее 30-45 минут в день. Она поможет сохранить мышечную силу, выносливость, гибкость и координацию. При работе мышц организм наполняется эндорфинами – гормонами счастья, которые повышают тонус и снимают нервное напряжение», - говорят врачи.

Специалисты дали рекомендации северянам по укреплению физической формы. Начинайте заниматься физической активностью в медленном темпе и, только привыкнув к нагрузкам, постепенно, шаг за шагом, повышайте их интенсивность.

Делайте упражнения ежедневно, для этого выделите время в своем распорядке дня и старайтесь его придерживаться. Так занятия войдут в привычку и в дальнейшем станут необходимой потребностью.

Чаще меняйте виды тренировок: бег трусцой, плавание, катание на велосипеде, скандинавская ходьба, танцы и т. п. Это поможет избежать монотонности и уменьшит вероятность прекращения занятий. Особенно полезны будут занятия на свежем воздухе.

Приобщите для совместных тренировок своих друзей и знакомых. Наличие кого-то, с кем можно вместе тренироваться, поможет быть ответственным и сделать ваши тренировки более приятными.

Знайте, что если во время занятия вы почувствовали слабость, головокружение или вам стало тяжело дышать - нагрузка избыточна, и ее интенсивность необходимо снизить или прервать занятие.