Мурманский врач поделилась советами, как легче уснуть

Чтобы легче уснуть, врач советует ложиться в одно и то же время и не позднее 23 часов.

Фото: Лилия КОЗЛОВА

С 11 декабря в России идет Неделя ответственного отношения к здоровью. Оставаться здоровым позволяет крепкий сон.

Так, восстановительные процессы в организме напрямую зависят от правильного распорядка дня и происходят в основном во время ночного сна.

На фоне хронического недосыпания люди становятся раздражительными и пессимистичными, легче поддаются стрессу и депрессии, у них чаще происходят перепады настроения и снижается самооценка.

Заведующая Центром общественного здоровья и медицинской профилактики Маргарита Петухова рассказала, как сказывается отсутствие полноценного сна на здоровье человека.

- Длительное нарушение сна снижает иммунитет и является фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, артериальной гипертонии, сахарного диабета, ожирения, депрессии и др. От того сколько спит человек, зависит состояние его нервной системы. У большинства людей с расстройством сна наблюдаются признаки нарушения психоэмоционального состояния, - отметила специалист.

Для мурманчан, особенно во время полярной ночи, очень важен полноценный отдых ночью, ведь в период отсутствия солнца недосып обязательно скажется негативным образом на здоровье.

Чтобы легче уснуть, врач советует ложиться в одно и то же время и не позднее 23 часов, не принимать жирную и тяжелую пищу перед сном, не пользоваться гаджетами за 2 часа до сна - яркий свет нарушает биологический ритм организма. Также стоит хорошо проветрить комнату - оптимальной температурой в спальне считается 18-20 градусов.