Чтобы вернуться в ритм после праздников, соблюдайте график

Специалисты дают советы, как сделать так, чтобы рабочие будни были не такими мучительными после праздничного безделья.

Фото: Антон ЗАБИРОВ

Новогодние длинные праздники имеют одно свойство – после них часто тяжело возвращаться к обычному графику, ведь многие привыкают поздно ложиться и вставать, спать днем.

Специалисты дают советы, как сделать так, чтобы рабочие будни были не такими мучительными после праздничного безделья.

- У многих нарушается режим сна и бодрствования. Сбой естественных биологических ритмов может негативно сказаться на здоровье и самочувствии человека. Для того чтобы выход на работу не стал тяжелым испытанием, следует постепенно возвращаться к установленному графику. Для этого необходимо за несколько дней пораньше, в одно и то же время ложиться спать, чтобы накануне первого рабочего дня не страдать бессонницей. И уже через день-два утренний подъем станет гораздо легче переноситься, - советует заведующая Центром общественного здоровья и медицинской профилактики Маргарита Петухова .

Помогут вернуться в график простые правила: спите по 8 часов в сутки, не забывайте про здоровое питание. А еще – настройтесь на позитивный лад. Не грустите, что праздники закончились, думайте о новых выходных и отпуске.

Важно найти 40-60 минут в день для прогулок на свежем воздухе.

- Морозный воздух, благодаря повышенному содержанию кислорода, улучшает работу мозга, а холод укрепляет иммунитет и способствует более крепкому сну. Прогулки по зимнему парку придадут сил и бодрости, помогут настроиться на положительные эмоции и позволят намного легче пережить ежедневные трудности, - советует Маргарита Петухова.

Напомним: врачи дали советы, как сделать новогодний стол полезным .