Многослойность и сытость спасут в мороз

В Мурманскую область пришли сильные морозы. Они продержатся в регионе неделю. Потепление ожидается только к выходным. СеверПост узнал, как избежать обморожения, а также, как сохранить хорошее настроение в морозную полярную ночь.   

Горчичники в помощь

Синоптики обещают до – 26 в среду и четверг. Температура воздуха повысится до –  9 к концу недели. А потому как никогда актуальны рекомендации Главного управления МЧС России по Мурманской области.

В ведомстве советуют по возможности ограничить время пребывания на улице. Но если выйти туда всё же нужно, то лучше сделать это лучше на сытый желудок. Не лишним будет взять с собой чай и бутерброды.

Вообще важное значение имеет правильно подобранная одежда. Это головной убор, многослойная одежда, термобельё, шерстяные носки, и варежки, а не перчатки.

Обувь должна быть просторной, из натуральных материалов. А в каждый носок хорошо бы засунуть сухой горчичник. Таким образом, ногам будет тепло в течение 12 часов.

Собственно, для детей рекомендации не сильно отличаются. Детские специалисты советуют мамам одевать малышей многослойно, чтобы между  одеждой образовывалась воздушная прослойка.

Но слоёв должно быть не более трёх: термобельё или бельё из хлопка с шерстью, согревающий слой из флиса или шерсти, комбинезон.

За 1,5 часа до выхода на улицу рекомендуется смазать лицо ребёнка гусиным или свиным жиром, вазелином, жирными кремами.

Если малышу нет и трёх лет, а температура воздуха ниже 20 градусов мороза, то прогулку и вовсе лучше отложить.

Вернёмся к рекомендациям МЧС. Ведомство советует северянам почаще заходить погреться в помещение. А на свежем воздухе стараться всё время двигаться.

Конечно, в такую погоду лучше воздержаться от выхода на природу. В крайнем случае, сообщить родственникам или знакомым предполагаемый маршрут, взять с собой заряженный мобильный телефон и, по возможности, принадлежности для выживания.

Туристическим группам и отдельным туристам следует проинформировать спасателей о своем маршруте по телефону – 8 (8152) 999-440.

«Управление находится в режиме повышенной готовности из-за морозов. Аэромобильная группировка ведомства и мобильные передвижные пункты обогрева и питания будут оперативно развернуты при первой необходимости», - рассказала журналисту СеверПост исполняющая обязанности начальника пресс-службы ГУ МСЧ России по Мурманской области Дина Рыгина.

Ну, а в плане безопасности в ведомстве советует не пользоваться открытым огнём вблизи построек, не разжигать костры в автогородках.

В помещениях желательно не перегружать электрические сети и не использовать неисправные электроприборы.

При нахождении дома соблюдать технику безопасности при использовании газового оборудования.

А при обнаружении аварий на системах ЖКХ и электроснабжения сообщить в управляющую компанию или в ЕДДС муниципалитета.

Режим и многообразие

В мороз нужно думать не только о тёплой одежде, но и о правильном режиме питания. Об это СеверПост рассказала семейный нутрициолог из Мурманска Наталья Прасова.

Как правило, в холода люди начинают меньше двигаться и гулять, больше сидят дома. Соответственно, увеличивается и количество походов к холодильнику, что сразу сказывается на фигуре.

«Организму хочется чего-то тёпленького: горячего супа, тёплых напитков. Нужно придерживаться стандартного распорядка дня. Через 4 часа после завтрака делать лёгкий перекус. Еще через 3 часа нужен полноценный обед с горячим блюдом», - порекомендовала Наталья Прасова.

По словам специалиста, в морозы можно варить насыщенные бульоны. Увлекаться мясом каждый день не стоит, но наваристый бульон раз-два в неделю можно себе позволить.

Таким образом организм получит нужную дозу правильных жиров. Тем боле что они влияют на работу гормональной системы. От этого сильно зависит хорошее настроение, что особо важно в полярную ночь.

«Можно добавить пробиотические продукты типа квашеной капусты. Многие налегают на неё зимой, потому что она богата витамином С. Можно делать салаты из моркови и свёклы, чтобы радугу вкуса получать. Рецепторам нужно разнообразие», - рассказала Наталья Прасова.

Что ж, предупреждён - значит вооружён. В ближайшую неделю будем кутаться в несколько слоёв одежды и есть наваристые супы с витаминными салатами.